Sette giorni sono un periodo molto realistico per perdere peso in eccesso, ma dovresti fare attenzione. Una dieta con severe restrizioni può essere benefica per il tuo corpo o può causare danni irreparabili alla salute: tutto dipende dalla dieta e dal menu. Ti diciamo come perdere peso in una settimana a casa senza farti del male.
Quando, prima di una vacanza o di un'occasione speciale, dici a te stesso: "Perdere peso in una settimana" e ti viene in mente una dieta di lavoro, ricorda le conseguenze per il corpo. Ad esempio, uno sciopero della fame è irto di guasti e cattiva salute, il passaggio alla mononutrizione può portare a una mancanza di vitamine e minerali, come qualsiasi menu rigoroso. Mettendo il tuo corpo in uno stato di stress, rischi di avere problemi più seri di qualche chilo di troppo.
Ovviamente, il sogno di molte ragazze è perdere peso in una settimana e rimuovere la pancia, rendere i fianchi più aggraziati e allo stesso tempo liberarsi delle guance. Una significativa perdita di peso può portare alla perdita di quelle fastidiose pieghe che si formano sullo stomaco e sulla schiena. Ma le grandi fluttuazioni sono dannose per la salute, perché la dieta deve prima di tutto essere equilibrata. Non tutte le diete permettono di seguire questa regola immutabile. Pertanto, è importante perdere saggiamente il peso in eccesso e cercare di non ingrassare dopo aver superato la fase successiva nel percorso verso la magrezza.
Perdere peso in una settimana seguendo le regole
Quando introduci determinate regole alimentari nella tua vita, all’inizio può essere difficile. Ma gradualmente diventano un'abitudine, vedi cambiamenti positivi e non capisci più come facevi prima senza di loro. Quando pianifichi una dieta per una settimana, dirai ai tuoi amici quanto facilmente hai perso peso in 5 settimane. Non rifiutando di mangiare o morendo di fame, ma seguendo semplici principi.
Bere acqua
I nutrizionisti consigliano di bere 30 ml di acqua per chilogrammo di peso al giorno. Pertanto, se pesi 80 kg, devi consumare 2, 4 litri. L'acqua aumenta il metabolismo, purifica il corpo dalle tossine e frena l'appetito. Se bevi abbastanza, aiuti il tuo corpo a smettere di trattenere l'acqua, il che porta alla perdita di peso. Durante una dieta settimanale che prevede l’allenamento, questo è ancora più vero.
Fare colazione
Il primo pasto è importante per diversi motivi. Se a colazione sono presenti carboidrati complessi, fibre e proteine, forniscono energia per l'intera giornata e procurano una sensazione di sazietà a lungo senza pesantezza allo stomaco. Perdere peso in una settimana senza una colazione completa semplicemente non è possibile. Saltandolo, recupererai il tempo perduto durante la giornata e mangerai troppo. Anche i dolci leggeri sono accettabili prima del pranzo, ma non lasciate che siano la prima cosa al risveglio.
Dormire a sufficienza
Senza riposo. Non puoi perdere peso in una settimana se dormi meno del normale. La norma per un adulto è di 8 ore. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che vanno a letto ogni giorno prima delle 23 non privano il cervello del controllo sugli ormoni della sazietà e della fame. Grazie al sonno adeguato e alla partenza tempestiva tra le braccia di Morfeo, la voglia di cibi dolci e grassi diminuisce, quindi è più facile mantenere la magrezza e lottare per essa.
Mangiare senza gadget
L'abitudine di mangiare prima di una serie TV è familiare a quasi tutte le ragazze, e non solo a quelle che sognano di perdere peso in una settimana. Focalizzandoci su uno stimolo esterno perdiamo la catena delle sensazioni gustative e il segnale di sazietà che lo stomaco cerca di inviare al cervello. Ignoriamo semplicemente ciò che è già sufficiente e continuiamo a metterci in bocca delle chicche. Quando guardiamo, ovviamente, non ci muoviamo, ci sentiamo pesanti allo stomaco e ingrassiamo. Tieni presente che se spegni la TV o il computer, il pasto finirà molto più velocemente.
Mossa
Se sei già appassionato di sport, allora sai esattamente come perdere peso in una settimana e quali muscoli caricare per questo. Ma a volte non c'è né tempo né voglia, quindi è importante trovare opportunità per spostarsi e basta. Cammina invece dell'ascensore, fai qualche fermata, pulisci dopo il dessert. Cerca di sfruttare ogni occasione per dedicare qualche minuto al movimento e bruciare le calorie che mangi. Allo stesso tempo, aiuta le articolazioni e i muscoli a riscaldarsi.
Smetti di aggiungere sale
Qualsiasi dieta, per una o due settimane, si basa sull'astinenza completa o quasi dal sale. I piani dietetici mirano a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo e il sale lo impedisce. Non appena riduci il consumo, i chilogrammi iniziano a diminuire. Non sempre diventa grasso subito; il "peso dell’acqua" scompare prima. Puoi provare a cospargere l'insalata con succo di limone, aggiungere cumino, rosmarino, coriandolo, aneto, prezzemolo e così via ad altri piatti. E noterai presto quanto può essere delizioso il cibo senza sodio. Non stiamo nemmeno parlando di cibi affumicati, salse e cibi in scatola: sono una miniera di sale ed è consigliabile evitare questi cibi.
Sii amico di frutta e verdura
Si consiglia di scegliere quelli che hanno molta acqua. Questi frutti e verdure hanno meno calorie. Ad esempio, un cetriolo e una mela ti aiuteranno a perdere peso in una settimana piuttosto che una banana e una barbabietola. I primi due contengono poco più di 60 kcal per 100 g di cibo e il secondo tandem ne contiene 130. Il contenuto di succhi sani supera rapidamente la fame e sazia. Verdure a foglia e verdi, pomodori, anguria, melone, agrumi: questi sono tutti i tuoi amici. Inoltre, un'insalata di verdure prima del pranzo o della cena ti permetterà di mangiare meno altri piatti ad alto contenuto calorico. Lo stomaco si riempirà di fibre e vitamine.
Dieta "2 kg a settimana"
Le persone obese dovrebbero porsi il compito di perdere 2 kg in una settimana. Naturalmente, sotto la supervisione di specialisti. Per le persone più magre, la norma è perdere l’1% del peso corporeo in sette giorni. Se pesi 60 kg, puoi tranquillamente perdere 600 g Di norma, per perdere un chilogrammo in una settimana, non è necessario fare troppi sforzi. Puoi scegliere restrizioni dietetiche minime o attività fisica leggera.
Come attività, è sufficiente fare esercizi per 10-15 minuti ogni mattina. Ad esempio, fai girare un cerchio, corri all'aria aperta, accovacciati, fai stretching, salta la corda e così via. Prima che tu te ne accorga, scoprirai di aver perso 2 kg o anche di più in una settimana. Anche la perdita di peso sarà più comoda rivedendo il tuo piano nutrizionale, i piatti che mangi e il volume delle porzioni che metti nel piatto. A volte basta rinunciare ai carboidrati veloci – calorie "vuote" – per sentirsi leggeri e notare che un centimetro scompare dal girovita.
Se per te sono più importanti 10 minuti di sonno in più e non vuoi alzarti per fare esercizio, apporta modifiche alla tua dieta. Fare una colazione abbondante, una cena leggera, bere più acqua durante la giornata, eliminare pane, salse e dolci. Ma sia il passaggio a una corretta alimentazione che lo sport aiutano una donna a perdere peso in modo più efficace in una settimana. In questo modo manterrai i muscoli tonici e la perdita di peso sistematica eviterà il cedimento della pelle.
Dieta "5 kg a settimana"
Abbiamo delineato quanto peso puoi perdere in una settimana a un ritmo sicuro, se parliamo di perdere massa grassa. Qualunque cosa superiore a un chilogrammo in sette giorni è considerata un compito più difficile. Ma per molte ragazze questo livello sembra insufficiente e vogliono perdere peso più velocemente.
Per perdere 5 kg in una settimana, è necessario ridurre significativamente la quantità di calorie consumate. Una perdita di peso così significativa sarà evidente agli altri. A volte questo è il numero che ci separa dalla figura dei nostri sogni. Volume in eccesso sui fianchi, pieghe antiestetiche sullo stomaco: tutto ciò non fa ingrassare, ma ti impedisce di apparire attraente in abiti aperti.
Inizia la tua dieta con la cosa più difficile: con una giornata di digiuno, alla quale cerchi di avvicinarti in anticipo, riducendo gradualmente le porzioni. Trascorri la giornata con mele e kefir: dividi 1 kg di mele e 1, 5 litri di kefir magro in 6 porzioni e mangia a intervalli uguali durante la giornata. Assicurati di bere acqua per evitare la disidratazione e non sentire un'improvvisa sensazione di fame. Dopo uno scarico radicale, inizia la dieta stessa. Ci sono molti piani per perdere peso in una settimana. Ad esempio, la dieta kefir. Scegli quello più adatto a te. La pratica dimostra che puoi perdere peso in una settimana a casa abbastanza rapidamente. Durante questo periodo, le perdite varieranno da 2 a 5 chilogrammi.
Affinché una ragazza possa perdere peso nella pancia e nei fianchi in una settimana, non deve saltare la colazione, bere un bicchiere d'acqua (preferibilmente con limone) 30 minuti prima dei pasti e mangiare piccole porzioni 5 volte al giorno. Parliamo di 150 g di alimento per seduta. Ora dovresti appoggiarti a piatti al vapore, verdure crude e frutta (quest'ultima entro e non oltre 16 ore). Dovrai dimenticare completamente i dolci e l'alcol e lasciare il sale nella quantità minima.
La dieta e l’alimentazione giocano un ruolo fondamentale. E quando non c'è tempo, chi perde peso cerca di trovare un modo per perdere peso in una settimana senza sport. Naturalmente potete prenotare per voi le scale, le lunghe passeggiate o le brevi corse. Ma i risultati possono essere raggiunti solo con un’attività fisica sufficiente. Durante una settimana di dieta, dovrebbero essere previste quattro ore di cardio e tre ore di allenamento per la forza.
Dieta "7 kg a settimana"
Quando stabilisci l'obiettivo di perdere 7 kg in una settimana, devi ricordare le trappole che stai preparando per il tuo corpo. Tale perdita di peso può essere pericolosa, soprattutto se il peso in eccesso non è eccessivo. Dovrai mettere il tuo corpo in un regime di rigide restrizioni, addirittura morire di fame, il che porta a debolezza, vertigini e problemi al tratto gastrointestinale. Vorresti regalarti qualcosa di delizioso o semplicemente mangiare un pasto completo, ma non puoi, ci vuole forza di volontà.
La dieta "7 kg a settimana" non prevede attività fisica, a differenza delle diete settimanali più moderate. Uno schema rigido è stress per il corpo, che trasferirà le sue risorse per garantire la tua vita. L’attività fisica intensa o lo stress possono portare a problemi di salute e di pressione sanguigna. Una delle opzioni dietetiche settimanali è la dieta estone. I primi tre giorni mangi cibi proteici (uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi e petto di pollo bollito). E i restanti giorni: riso, patate e mele. Ogni prodotto nominato per un giorno.
Ricorda che una cosa è quando hai perso sette chilogrammi in 3 settimane, un'altra cosa è quando hai perso sette chilogrammi in soli sette giorni. Le diete rapide portano a disturbi del sistema riproduttivo, diminuzione dell'immunità, diminuzione del tono muscolare, sbalzi d'umore e depressione. Allo stesso tempo, non è difficile contrarre un sacco di malattie gastrointestinali: stitichezza, digestione lenta, gastrite, ulcere, gonfiore. Per questo motivo non dovresti nemmeno pensare a come perdere 10 kg in una settimana. Per fare questo, devi spendere circa 13, 5 mila kcal al giorno. Per raggiungere questo obiettivo è necessario, ad esempio, correre per 19 ore ad una velocità di 10 km/h. Per usare un eufemismo, questo non è realistico.
Se rinunci completamente al cibo, puoi sviluppare gradualmente una malattia così grave come l'anoressia nervosa. Sui forum puoi trovare storie di ragazze come "Ho perso 10 kg in una settimana mangiando sei mele e due cetrioli! "Sognano di diventare fragili, di non avere un grammo di grasso, e all'inizio si rallegrano per la perdita di appetito. Poi, quando provano a mangiare almeno una porzione di cibo normale, falliscono. Stanno semplicemente soffrendo. Se non vuoi unirti a loro, è meglio non chiederti come perdere 10 chilogrammi in una settimana. Nessuna ragione o motivo vale un simile sacrificio.
Perdere peso in una settimana: opzione di menu
- 1 giorno – 6 uova sode
- Giorno 2 – 1 kg di ricotta a basso contenuto di grassi
- Giorno 3 – un po’ di filetto di pollo bollito (o al vapore)
- Giorno 4 – 100 g di riso bollito
- Giorno 5 – 6 Patate bollite o al forno
- Giorno 6 – 1 kg di mele
- Giorno 7 – scarico completo di kefir e acqua
Dieta settimanale vs. Dieta di due settimane
La maggior parte dei nutrizionisti ti esorta ad aderire ai principi di una corretta alimentazione piuttosto che alle restrizioni. Ma se devi aderire a una sorta di regime rigoroso, fallo sotto la supervisione di un medico e non per molto. Pertanto, il menu di molte diete viene compilato per sette giorni, di più è semplicemente pericoloso. Quindi, quando ti poni il compito di "Perdere peso in 2 settimane", lascia che sia piuttosto un rifiuto di fast food, bibite gassate, alcol, dolci, cibi affumicati e altri cibi spazzatura, piuttosto che qualche giorno solo con le mele. Puoi ottenere molti benefici dalle mele finché non inizi a mangiarle esclusivamente.
Se stai pensando a come perdere cinque chilogrammi in 2 settimane, anche se questo è al di sopra della norma, è del tutto possibile con un'adeguata attività fisica. Con l'aiuto di un nutrizionista, sviluppa un menu, con un trainer - una serie di esercizi per dimagrire - e inizia. Non darti scadenze rigorose per la perdita di peso e non inseguire i risultati. Il tuo corpo non sarà in uno stato di ansia, portandoti ai morsi della fame e facendoti pensare al cibo. Si adatterà semplicemente a una dieta diversa e a una dieta più sana. Più peso in eccesso hai, più lunga sarà la dieta a cui dovresti attenerti. È meglio fare della corretta alimentazione uno stile di vita.