Quasi una ragazza su due è insoddisfatta del suo peso. E per perdere quegli odiati chili si usa di tutto: tisane lassative, provocanti il vomito, digiuni, impacchi, cocktail. Alcune ragazze ingenue sognano di perdere peso senza fare nulla.
Ogni dieta è benefica in un modo o nell'altro. Alcuni danno risultati rapidi, mentre altri richiedono un po’ di tempo per abituarsi. I giapponesi sono fanatici della disciplina. In ogni attività seguono rigorosamente il sistema e le regole, senza le quali il successo è impossibile. Aderiscono allo stesso principio nel cibo.
La dieta giapponese è buona anche perché gli odiati chilogrammi non ritornano nemmeno dopo averla completata. Ma c’è una sfumatura: se non segui le regole, non ci saranno risultati. Come raggiungere il peso desiderato? La risposta è nell'articolo.
Qual è l'essenza della dieta giapponese?
Questa dieta dura due settimane. Breve periodo di tempo rispetto ad altre diete. La regola di base sono gli alimenti a basso contenuto calorico e l'enfasi sugli alimenti proteici. Carboidrati - al minimo.
Il risultato atteso dalla dieta giapponese è di meno 5-8 kg. Il costo approssimativo del cibo è di circa un paio di decine di dollari. Ma poiché la dieta è molto rigida, dovrai seguire rigorosamente le regole. E per questo è necessario avere un'enorme forza di volontà. E devi anche completare correttamente la dieta, quindi i risultati dureranno.
Naturalmente questa dieta ha i suoi limiti:
- Controindicato alle donne incinte e alle donne che allattano.
- Controindicato per i pazienti con gastrite e ulcera gastrica, affetti da malattie del fegato, dei reni e del sistema cardiovascolare.
Prima di iniziare una dieta è obbligatorio il consulto medico!
origine del nome
Quando le persone sentono la parola Giappone e "cucina giapponese", ricordano immediatamente il familiare sushi, sashimi, funchose, frutti di mare, ecc. Il menu nella dieta giapponese è prevalentemente ipocalorico, ma non c'è abbondanza di riso. Ma lì sono presenti pesce e uova bolliti.
Tutti i prodotti sono già noti, praticamente non c'è reazione allergica. Qualsiasi prodotto dietetico può essere acquistato in qualsiasi negozio. Non ci saranno problemi con la disponibilità e l'acquisto.
Esistono due versioni dell'origine del nome:
- Il menu è stato compilato da nutrizionisti giapponesi di una delle cliniche di Tokyo.
- Un diagramma chiaro e semplice basato sulla filosofia giapponese. Il suo principio è semplice: impegnarsi al massimo e ottenere una meritata ricompensa.
Molti di coloro che hanno guardato i film giapponesi non hanno potuto fare a meno di notare la loro restrizione dietetica. Gli asiatici rimangono magri e sani quasi fino alla vecchiaia. Il cibo viene consumato in porzioni, tutti i prodotti in esso contenuti sono ipocalorici. La moderazione e il basso apporto calorico sono i principi della dieta giapponese. La nutrizionista giapponese Naomi Moriyama è sicura che questo sia il segreto della longevità dei giapponesi. La prova era nella sua ricerca. Ha scoperto che i giapponesi consumano il 25% in meno di calorie giornaliere rispetto ad altri popoli. A loro non piacciono i fast food, le patatine e i dolci.
Regole base della dieta giapponese
Qual è per noi la difficoltà della dieta? È nelle restrizioni. Sogno d'oro: mangiare tutto quello che vuoi senza ingrassare. Non siamo abituati alle restrizioni, quindi seguire la dieta sarà molto difficile. Nonostante il contenuto di B, F e U negli alimenti, la dieta è davvero severa. Tuttavia, ci sono abbastanza nutrienti nella dieta. Ogni prodotto è una fonte di una cosa o di un'altra.
Carboidrati:
- Verdure.
- Frutta.
- Pane secco.
Grassi:
- Pescare.
- Carne.
- Olio di olivo.
Proteine:
- Carne di gallina.
- Latticini.
- Uova.
- Pescare.
- Manzo.
Un vantaggio significativo è l'assenza di disagio nel tratto gastrointestinale. Non ci sarà gonfiore, flatulenza o stitichezza. La fibra, essenziale per la normale digestione, si trova nella frutta e nella verdura.
Inoltre, per alcuni, sono ammessi caffè e tè. Forniscono il tono e l'energia necessari, oltre agli antiossidanti. Naturalmente servono prodotti di alta qualità: niente caffè liofilizzato o tè in buste. Solo cereali o verdure macinate e in foglia. Il tè nero non è raccomandato.
Se non ti senti bene o hai mal di testa, è meglio abbandonare la dieta. E consulta il tuo medico.
Durante la dieta, non dimenticare l'acqua. La norma giornaliera è di 1, 5-2 litri di acqua naturale. C'è un trucco utile che è noto a molti. Aiuta a "ingannare" lo stomaco e alleviare la sensazione di fame. Per fare questo, bere un bicchiere di acqua tiepida o temperatura ambiente 15-20 minuti prima dei pasti.
Se segui rigorosamente le regole della dieta giapponese, il risultato atteso diventerà reale. Ma i prodotti non possono essere sostituiti. Lo zucchero e il latte intero nel caffè o nel tè sono severamente vietati. Anche il sale. Se davvero non lo sopporti, condiscilo al minimo.
La frequenza dei pasti al giorno è 3 volte. Molte diete consigliano 5-6 volte. Ma questo non è previsto qui. Non ci sono snack. Puoi consumare il tuo ultimo pasto un paio d'ore prima di andare a dormire. Una regola obbligatoria è un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto. Avvia il metabolismo e allevia la fame.
Un'altra regola della dieta: preparazione preliminare obbligatoria. Una settimana prima della dieta è necessario escludere dolci, pasticcini, hamburger e patatine fritte. Le porzioni di cibo dovrebbero essere gradualmente ridotte. E bisogna prepararsi psicologicamente, perché sarà difficile mangiare la stessa cosa per due settimane.
Alimenti essenziali per la dieta giapponese
Come già scritto sopra i prodotti non possono essere sostituiti. Altrimenti non porterà il risultato desiderato.Elenco:
- Tè verde sfuso: non aromatizzato.
- Buon caffè in grani o macinato.
- Succo di pomodoro: 1 l.
- Ogni giorno - kefir fresco (! ), 1 litro.
- Cavolo bianco medio - 2 teste.
- Melanzane e zucchine - 0, 5 kg ciascuna.
- Carote - 2-3 kg.
- Qualsiasi frutto (tranne banane e uva) - 1 kg.
- Limone - 2 pezzi
- Manzo magro - 1 kg.
- Carne di pollo senza pelle e ossa - 1 kg.
- Pesce di mare senza ossa - 1 kg.
- Uova di gallina - 20 pezzi
- Olio d'oliva (spremito a freddo) - 0, 5 l.
La somiglianza della dieta con quella "chimica".
Alcune diete sono molto simili nei principi nutrizionali. Quello giapponese, ad esempio, è simile a quello chimico proposto da Osama Hamdiy per i diabetici. Il principio nutrizionale nella dieta giapponese è più B, minimo U. Grazie a ciò, viene avviato il meccanismo di combustione delle riserve di grasso. I nuovi non appaiono.
L'unica differenza è che la dieta chimica non limita le dimensioni delle porzioni. Il diabetico mangia e fa esercizio con calma. E l'alimentazione nella dieta giapponese limita la varietà: U - poco, B - molto, i prodotti sono gli stessi. Ma la sua durata è di sole 2 settimane.
Menù dietetico giapponese
È piuttosto monotono. O non c'è la colazione oppure c'è solo il caffè con un pezzetto di pane o biscotti. A pranzo, di regola, mangiano molte proteine e verdure. E la cena è più sostanziosa: carne o pesce bolliti. Inoltre il kefir.
Se non vuoi preoccuparti del menu, scarica un'applicazione speciale. Ti consiglierà su determinati alimenti e cosa farne. Lo svantaggio è l'interfaccia inglese.
La dieta giapponese è attraente perché i risultati possono durare 3 anni o più. L'importante è resistere per 2 settimane. E, naturalmente, continua a monitorare la tua dieta. I prodotti migliori, secondo i giapponesi, sono sani e naturali. E il principio principale è non mangiare troppo.
Vantaggi
Nonostante la sua rigidità, questa dieta ha molti vantaggi. Uno di questi sono risultati rapidi in sole 2 settimane.Altri vantaggi includono:
- Mantenimento dei risultati ottenuti per lungo tempo (soggetto a una corretta alimentazione e moderazione nelle porzioni).
- Liberazione da scorie e tossine. L'intestino viene purificato grazie all'assunzione di fibre e acqua.
- Notevoli risparmi di budget. I prodotti sono economici e accessibili.
- Miglioramento della carnagione e delle condizioni generali della pelle. Capelli e unghie diventano più forti.
- Sentirsi bene.
- Quasi tutti i prodotti sono ipoallergenici.
Screpolatura
Uno degli svantaggi sono le rigide restrizioni. Non tutte le persone possono sopportare 2 settimane di alimentazione monotona. Quando non puoi nemmeno concederti il cioccolato.Il resto include:
- Preparazione fisiologica e psicologica preliminare.
- Niente snack, niente colazione "normale". Sensazione costante di fame.
- Menù monotono.
- Squilibrio.
- Ampio elenco di controindicazioni.
Risultati attesi della dieta giapponese per 14 giorni
Ogni organismo è completamente individuale e anche il risultato può differire. Alcuni perderanno 8 kg o più, mentre altri non perderanno più di 1 kg. Le recensioni di coloro che hanno perso peso indicano una cifra media di due settimane di 5-14 kg. Ma non abbiate fretta di gioire: anche se perdete 5 kg o più nella prima settimana, potrebbe trattarsi solo di liquidi in eccesso.
Le persone tollerano anche le diete in modo diverso. Alcuni riescono a sopravvivere 2 settimane senza difficoltà, mentre altri crollano nei primi 3 giorni. Le persone che hanno provato la dieta dicono che è difficile solo nei primi giorni, poi diventa più facile. Alcuni hanno detto che il caffè li ha salvati. È molto difficile mangiare sempre cavoli.
Per verificare con certezza se il peso è diminuito o meno, misurare prima il volume dell'addome e dei fianchi. Se ne vanno innanzitutto i volumi, poi il peso stesso. Quindi se noti che la tua pancia è diventata più piccola e che i pantaloni da equitazione sui fianchi stanno lentamente scomparendo, sei sulla strada giusta.
Conclusione
Un bel corpo e una bella figura richiedono sempre alcuni sacrifici da parte di una persona. Tutti mangiano e solo le streghe non ingrassano. Non è che puoi mangiare tutto e non affrontarne le conseguenze. E, naturalmente, l'attività fisica aiuta a preservare il corpo. Ma prima di qualsiasi dieta è necessario consultare un medico. La dieta giapponese potrebbe non essere adatta e comprometteresti la tua salute.
Succede anche che nessuna dieta aiuta. Non importa quanto ti siedi sulle restrizioni, il peso rimane o aumenta. Allora devi andare dal dottore. Potresti avere uno squilibrio ormonale o problemi alla tiroide. Contatta un endocrinologo, prescriverà test per glucosio, ecografia della tiroide, ormoni, livelli di testosterone, cortisolo e altri. Allora diventerà chiaro: hai bisogno di una dieta o di farmaci.