Le diete più efficaci

Attualmente nel mondo il desiderio di perdere peso è insito in un numero enorme di persone. I rappresentanti del gentil sesso ne sono particolarmente gelosi. Tuttavia, molto spesso una persona ha bisogno di perdere peso non solo per scopi estetici, ma anche per migliorare la salute. Dopotutto, le persone con obesità dovuta a disturbi metabolici soffrono di esacerbazione di malattie croniche, deterioramento del benessere e diminuzione della qualità della vita. Molto spesso, in questo caso, le persone cercano diete veramente efficaci per una forte perdita di peso, la cui efficacia è stata dimostrata sperimentalmente.

L’elenco delle diete che praticano le persone che dimagriscono è molto lungo. Ma tutti coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili in più vogliono trovare le diete più veloci ed efficaci per ottenere risultati il prima possibile e successivamente mantenerli. Questo articolo discuterà come scoprire qual è la dieta più veloce ed efficace per dimagrire, quanti chilogrammi puoi perdere con l'uno o l'altro sistema nutrizionale e se una dieta rapida ed efficace garantisce una buona salute e il mantenimento dei risultati.

Come scegliere una dieta?

Quando si sceglie l'uno o l'altro sistema per una rapida perdita di peso, è necessario, prima di tutto, rendersi conto di quanto segue: le diete espresse con regole rigide consentono di perdere rapidamente chili in più, ma non portano a risultati a lungo termine. L'essenza di tali sistemi nutrizionali è una rapida perdita di peso riducendo significativamente il numero di calorie consumate. Pertanto, chiunque voglia perdere non solo qualche chilogrammo, ma perdere peso per sempre, deve passare gradualmente a una corretta alimentazione.

Coloro che vogliono ottenere risultati rapidi devono anche tenere conto di alcune regole per rendere il rispetto della dieta il più comodo e semplice possibile:

• La cosa più corretta è scegliere una dieta in cui i prodotti (o il prodotto principale) siano il più accessibili possibile. Dopotutto, le diete mono si basano spesso su un prodotto. Nelle diete mono, la perdita di peso avviene più attivamente, ma allo stesso tempo il corpo non riceve le sostanze di cui ha bisogno, poiché tale alimentazione è sbilanciata.
• È meglio attenersi a una dieta che non utilizzi ricette e menu troppo complessi. In questo caso non dovrai passare troppo tempo in cucina e, di conseguenza, ci saranno meno tentazioni di mangiare qualcosa di proibito.
• La corretta uscita dalla dieta è importante. Idealmente, una persona dovrebbe passare gradualmente a una corretta alimentazione.

Le 10 diete più efficaci per perdere peso

Puoi scoprire la valutazione delle diete dimagranti in base all'efficacia su diverse risorse e tali valutazioni, di regola, differiscono l'una dall'altra. Ma le diete descritte di seguito sono effettivamente efficaci e questo è stato verificato dall'esperienza. Aderendo ad essi è possibile ottenere il risultato desiderato in un tempo relativamente breve.

Kefir

Questa è una dieta abbastanza rigida, ma, secondo le recensioni e le osservazioni, puoi ottenere risultati eccellenti con essa. Ma non è consigliabile utilizzarlo per un lungo periodo. Puoi pianificare il digiuno dal kefir per due giorni. Ma non puoi attenersi a questa dieta per più di cinque giorni.

Kefir è un prodotto abbastanza salutare, il cui consumo contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento del tratto gastrointestinale, alla pulizia generale del corpo e al ripristino della microflora intestinale.

Puoi utilizzare diverse opzioni per questa dieta:

• La prima è una dieta mono, in cui si dovrebbe consumare un litro e mezzo di kefir durante la giornata. Si beve in 5-6 dosi. Questo scarico del corpo è previsto per tre giorni. Il consumo di kefir per tre giorni consente di perdere 2-3 chilogrammi.
• La seconda opzione è che il volume di kefir rimanga lo stesso, mentre durante il giorno una persona può consumare circa 700 grammi di frutta e verdura dolce. Questa è una dieta abbastanza efficace per cinque giorni. Aderendo a questi principi, puoi purificare efficacemente il corpo e perdere 3-4 chilogrammi. È vero, una dieta del genere per cinque giorni non è la più semplice e solo le persone completamente sane possono seguirla.
• La terza opzione prevede l'alternanza di giorni di kefir e giorni in cui consumi cibo familiare (ma sano). Questo è un sistema relativamente lento, quindi puoi mantenerlo più a lungo. In una settimana, utilizzando questo schema puoi perdere circa 3-4 chilogrammi.

Kremlevskaja

Un sistema relativamente lento in cui una persona può perdere fino a 5 kg in una settimana. Di conseguenza, ci vorrà circa un mese e mezzo per perdere 15 kg. Allo stesso tempo, nel tempo, il tasso di perdita di peso non si ferma, ma, al contrario, diventa più attivo.

L'essenza del sistema nutrizionale del "Cremlino" è ridurre al minimo il consumo di carboidrati, a seguito dei quali il corpo inizia a consumare le riserve di grasso. Allo stesso tempo, gli alimenti proteici, anche in quantità piuttosto impressionanti, non portano ad un aumento di peso.

Il principio più importante della dieta del Cremlino è non mangiare mai zucchero in nessuna forma. Ma carne, pesce, uova, formaggio, verdure a basso contenuto di carboidrati possono essere consumati quasi senza restrizioni. Una tabella speciale che mostra i “punteggi” di ciascun prodotto aiuta a determinare quanto un prodotto sia pericoloso in termini di aumento di peso. Un punto corrisponde ad un grammo di carboidrati per 100 g di prodotto. Mentre segui questa dieta, dovresti cercare di non mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire. Per perdere peso, dovresti consumare alimenti al giorno che aggiungono 40 punti o meno. Per mantenere il peso – non più di 60 punti.

Niente carboidrati

Il principio di questo sistema è ridurre al minimo la quantità di amido e zucchero che entrano nel corpo. È importante limitare la quantità di zucchero, frutta (ad eccezione degli agrumi), patate, prodotti da forno, latticini, cereali, grassi, farina e alcol. Ma carne, formaggio, pesce, pollame, verdure, frutti di bosco, agrumi possono essere consumati liberamente.

Esistono molte regole più importanti che è importante seguire quando si aderisce a tale dieta:

• Puoi friggere il cibo solo in olio d'oliva;
• devi mangiare almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni;
• dopo aver mangiato, non dovresti bere liquidi per mezz'ora;
• 3 ore prima di andare a dormire non dovresti mangiare.

Questa dieta può essere seguita a lungo: è progettata per un mese o per un periodo più lungo.

Grano saraceno

Si può dire con certezza che questa è una dieta semplice ma molto efficace e allo stesso tempo abbastanza economica. Fondamentalmente è praticamente una dieta mono. È progettato per 2 settimane e durante questo periodo puoi perdere anche 10 kg. Tuttavia, è abbastanza difficile aderire a una dieta del genere per così tanto tempo, quindi, di norma, la dieta del grano saraceno viene praticata per una settimana.

Nel seguire questa dieta, il corpo viene attivamente purificato e le condizioni della pelle migliorano. Allo stesso tempo, il grano saraceno è un prodotto che dà una sensazione di sazietà, quindi attenersi a un sistema del genere è relativamente facile. È vero, spesso è impossibile seguirlo: tra i periodi di dieta dovrebbe trascorrere almeno un mese.

Per preparare il cibo per la giornata, devi versare un bicchiere di grano saraceno con 2 tazze di acqua bollente durante la notte. Non è necessario cuocere i cereali poiché si gonfieranno abbastanza durante la notte. Devi mangiare cereali senza sale e spezie. Puoi anche bere circa 1 litro di kefir magro durante il giorno. Durante il giorno puoi mangiare tutto il grano saraceno che desideri.

Ci sono anche opzioni meno rigorose per questa dieta, quando, oltre al grano saraceno, puoi mangiare agrumi e bere yogurt magro. Durante una tale dieta, è necessario assumere multivitaminici, poiché con una dieta mono una quantità insufficiente di sostanze necessarie entra nel corpo. Dopo la fine del periodo di consumo di grano saraceno, è necessario continuare a mangiare con moderazione e, idealmente, passare a una corretta alimentazione.

Mela

Perdere peso con una dieta del genere è molto semplice ed è semplice ed economico. Oltre alla perdita di peso attiva, un "bonus" con tale alimentazione è la normalizzazione dei processi metabolici e la pulizia del corpo. È molto utile organizzare giorni di digiuno delle mele: per 1-2 giorni dovresti mangiare esclusivamente mele. Tale scarico è molto utile per i pazienti ipertesi ed è anche un buon metodo per prevenire l'aterosclerosi.

La dieta delle mele prevede il consumo di mele e kefir. Ogni pasto, di cui dovrebbero essere 5-6 durante la giornata, dovrebbe includere una mela e mezzo bicchiere di kefir. Questa dieta è progettata per 4 giorni, durante i quali puoi perdere 3-4 kg. Durante questo periodo puoi anche bere il tè verde senza zucchero. Se è molto difficile mantenere una dieta del genere, puoi mangiare 1-2 cracker di pane di segale.

Liquido

Questo sistema è progettato per una settimana, massimo 10 giorni. Lo scopo di questo piano alimentare è consumare cibi liquidi e acquosi. La base della dieta sono le zuppe, i porridge liquidi, i piatti a base di latte fermentato e i brodi. Non dovresti mangiare più di 200 ml di cibo alla volta. Questo è un sistema delicato che non nuoce alla salute. Con questa dieta puoi perdere 4-5 kg.

Intervallo

Abbastanza efficace e allo stesso tempo forse il sistema più semplice per bruciare i grassi. Successivamente, per tre giorni devi mangiare solo riso bollito, i tre giorni successivi solo carne magra e altri tre giorni - verdure. I giorni del riso ti permettono di purificare il corpo, ma devi aggiungere una minima quantità di sale quando lo consumi. Nei giorni proteici, il corpo riceve una quantità sufficiente di calorie. I giorni vegetali offrono l'opportunità di ripristinare il funzionamento attivo del sistema digestivo. Di conseguenza, in 9 giorni puoi sbarazzarti di 9-10 kg.

Succo

Forse non la dieta più economica, ma semplice. Il suo scopo è bere 2 litri di succo di frutta o verdura durante il giorno. Si consiglia di bere succo di melograno, ananas, limone, mela, zucca, cetriolo, cavolo e pomodoro. Non dovresti attenervisi per molto tempo: il sistema è progettato per diversi giorni. Allo stesso tempo, i chilogrammi scompaiono molto rapidamente.

Una variante di questa dieta è un sistema nutrizionale in cui è necessario consumare solo succo verde. Ora questa dieta è attivamente resa popolare dalle star di Hollywood, sostenendo che è molto efficace. L'essenza di questo schema è consumare succhi e frullati verdi durante tutta la dieta. Puoi preparare tali bevande con lime, cavoli, verdure varie, mele, sedano e zucchine. Se durante la giornata hai fame, puoi mangiare un paio di frutti. Si ritiene che tali bevande siano molto salutari, poiché contengono molti antiossidanti e vitamine. Può trattarsi di una dieta di tre giorni o di una settimana. Puoi perdere 4-5 kg durante questo periodo.

"A ore"

Quando si considerano i migliori sistemi di perdita di peso, nelle valutazioni è possibile vedere anche schemi di perdita di peso relativamente nuovi. Una dieta basata sull'orologio aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a normalizzare il metabolismo. Questa è una dieta abbastanza efficace per 7 giorni, ma puoi seguirla più a lungo. Allo stesso tempo, in 7 giorni puoi sbarazzarti di 5 chilogrammi in più, in 2 settimane puoi perdere fino a 10 kg.

La dieta dell'orologio è molto efficace a condizione che una persona aderisca al menu specificato, consumando cibo rigorosamente secondo l'orologio. Per una settimana è previsto uno schema speciale, la cui osservanza consente di perdere fino a 5 kg. Successivamente, la persona dovrebbe mangiare come al solito per 10 giorni. Allo stesso tempo, è importante escludere gli alimenti più non dietetici: dolci e farinacei.

Il menu potrebbe assomigliare a questo:

• 7.00 – caffè o tè senza zucchero;
• 9.00 - carote;
• 11.00 – mela o pera;
• 13.00 – 100 g di pesce o carne bolliti, cracker di segale;
• 15.00 – uovo sodo;
• 17.00 - insalata di verdure;
• 19.00 – 10 frutta secca – albicocche o prugne secche;
• 21.00 – un bicchiere di kefir magro.

"Pigro"

Questa dieta, o meglio sistema nutrizionale, non è veloce come le precedenti, ma la sua efficacia sta nel fatto che i chilogrammi persi successivamente non ritornano. Dopotutto, una persona passa gradualmente a una dieta sana. Questo sistema è adatto per perdere peso di 20 kg o anche di più. Ma dovresti aderire a tale sistema per molto tempo: è progettato per un minimo di 4 settimane, un massimo di sei mesi.

L'essenza di un tale sistema è la seguente:

• Devi fare colazione con cibi a base di carboidrati e la colazione dovrebbe essere piuttosto densa.
• La cena dovrebbe essere un piatto proteico, la porzione dovrebbe essere piccola. Dopo cena, dovrebbero trascorrere almeno 4 ore prima di andare a dormire.
• I dolci e gli alimenti ricchi di amido dovrebbero essere completamente esclusi. È consentito consumare non più di 30 g di cioccolato fondente al giorno.
• Va cotto a vapore o consumato bollito. Le loro ricette sono semplici, ma piuttosto varie. I cibi piccanti, grassi e fritti sono ammessi solo in via eccezionale.
• È necessario introdurre la fibra nel menu. Puoi acquistarlo in farmacia e mangiarlo con yogurt o kefir.
• Pompelmo e sedano dovrebbero essere regolarmente inclusi nel menu. Questi prodotti dovrebbero essere utilizzati come spuntino tra i pasti.

Con questa dieta, una persona perde peso gradualmente, ma allo stesso tempo è possibile mantenere il risultato, come dimostrano le recensioni.

Diete efficaci: recensioni e risultati

Esistono altri sistemi nutrizionali abbastanza efficaci praticati da coloro che vogliono perdere peso velocemente. Ad esempio, numerose recensioni, ricche in ogni forum tematico, indicano che il peso scompare rapidamente con le diete mono. Ma in nessun caso dovresti attenervisi a lungo, poiché oltre a perdere peso puoi anche sperimentare un deterioramento della tua salute. Ma in generale, leggendo le recensioni, possiamo concludere che per ogni persona la dieta “migliore” è determinata individualmente. Molte persone che inizialmente chiedono: “Dimmi una dieta”, finiscono per determinare quale sia la più efficace per loro, dopo aver provato diversi sistemi nutrizionali. Dopotutto, è importante che una persona non solo perda peso attivamente, ma allo stesso tempo si senta il più a suo agio possibile.

Ma in generale, molte recensioni notano che con le diete espresse puoi perdere fino a 3-4 kg in 3 giorni. Se si segue una dieta rigorosa per più tempo, i risultati possono essere più impressionanti.

Ma è importante non solo attenersi alla dieta, ma anche abbandonarla gradualmente e poi mangiare bene. Solo in questo caso il peso verrà mantenuto e il risultato registrato.