Lo yoga aiuta non solo a illuminare la ragione, ma anche a migliorare il corpo. Grazie a lezioni regolari, sarà possibile perdere peso, diventare più sottili. Durante l'allenamento, tutti i gruppi muscolari vengono elaborati, comprese le aree problematiche per molti uomini e donne: lati e stomaco.
In che modo lo yoga aiuta a perdere peso, rimuovere lo stomaco e i lati?
Una persona che è impegnata nello yoga può essere facilmente distinta dalla massa totale delle persone. Si distingue per una figura armoniosa, ma non pompato, si adatta ai muscoli e alla freschezza speciale. Per ottenere un tale risultato, saranno necessari sforzi, ma non saranno spesi invano.
Per sbarazzarsi delle pieghe sull'addome e sui depositi di grasso sui lati, è necessario eseguire una certa serie di esercizi. La maggior parte degli asana sono ben noti al popolo yoga. Questi includono:
- La posa del cane è a faccia in giù.
- Cobra posa.
- Kumbhakasana.
- La posa di Luke e alcuni altri.
Nel processo della loro implementazione, sono coinvolti i muscoli dell'addome e dei fianchi, delle spalle e dei glutei. L'intero corpo funziona, quindi il grasso lascia uniformemente. Il primo effetto può essere sentito dopo alcune settimane di allenamento regolare. In media, in 7 giorni ci vogliono fino a 2,5 kg.
I benefici dello yoga per il corpo
Le lezioni di yoga regolari offrono il seguente beneficio a una persona:
- Il corpo riceve attività fisica.
- Accelera il metabolismo.
- Si formano abitudini corrette.
- Il lavoro di tutti i sistemi interni migliora: cardiovascolare, respiratorio, digestivo.
- La pressione sanguigna è normalizzata.
- La resistenza del corpo alle infezioni aumenta.
- La suscettibilità ai fattori di stress è ridotta.
- La colonna vertebrale viene rafforzata, vengono rimosse le foglie di curvatura, i morsetti interni.
L'esecuzione di asana, combinata con la respirazione yogica corretta, ti consente di sbarazzarti rapidamente del peso in eccesso. È dimostrato che tali classi sono più efficaci e salutari per la salute rispetto ai carichi tradizionali in palestra.
Yoga che aiuta a perdere rapidamente peso
La maggior parte degli asana sono isometrici, cioè esercizi di forza. Durante la loro implementazione, la tensione muscolare si ottiene senza movimento delle parti del corpo. Questo aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso. Le seguenti direzioni di yoga aiutano a perdere peso e anche a allenare lo stomaco e i lati:
- Yoga Iyengar. Durante la formazione, gli strumenti ausiliari vengono utilizzati, ad esempio, cinture e piattaforme.
- Hatha Yoga. Le classi suggeriscono uno studio sistematico dei muscoli a un ritmo misurato calmo, ma il carico sul corpo sarà impressionante.
- Ashtanga Yoga. In questa direzione, l'enfasi è sulla sincronizzazione della respirazione e dei movimenti. I chilocalorie extra vengono bruciati a causa dell'arricchimento attivo dei muscoli con ossigeno.
- Yoga Kundalini. Gli asana sono combinati con elementi di meditazione. Il processo di perdita di peso avviene senza intoppi. In una persona, la resistenza aumenta, si sviluppa la flessibilità, i muscoli stanno guadagnando forza.
Puoi scegliere una di queste aree. Per ottenere rapidamente il risultato desiderato, si consiglia di studiare con l'allenatore. Ciò è particolarmente vero per gli yogi alle prime armi. Uno specialista aiuterà a sviluppare un programma di formazione individuale che ti consente di perdere peso senza danni alla salute. Se non c'è modo di contattare un professionista, puoi gestire a casa.
Come ha detto il famoso predicatore mormone e seguace dello yoga Jim Ron: "Prenditi cura del tuo corpo, questo è l'unico posto dove devi vivere".
Lezioni di yoga indipendenti
Affinché la formazione sia produttiva, gli asana devono essere eseguiti correttamente. Quando si esercita a casa, è necessario studiare attentamente la tecnica di ogni postura, monitorare la respirazione.
Asana per studiare i muscoli addominali
Stringere i muscoli della stampa e fare i seguenti esercizi per fare una vita sottile:
- La posa del cane è a faccia in giù.
- Pancia disegnata.
- La posa dell'aquila.
- Setu Bandha Sarvangasana.
La cornice muscolare della barra è ben elaborata.
Posa per combattere le pieghe di stomaco
I depositi di grasso in vita aiuteranno a rimuovere esercizi come:
- La posa dell'arco e la posa del cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Per migliorare l'effetto dell'allenamento, si consiglia di fare massaggi 2 volte al giorno. È facile esibirsi da solo. È importante che le mani siano calde. I lati e lo stomaco sono impastati con movimenti di sfregamento leggero nella direzione del senso in senso orario. Tali azioni aiutano a rafforzare il flusso sanguigno nelle aree problematiche, normalizzare i processi metabolici e attivare il processo di combustione dei grassi.
Suggerimenti per i principianti
Persone che non hanno precedentemente praticato sport, non puoi iniziare ad allenarti con esercizi complessi. Se gli asana non si ottengono la prima volta, non dovresti essere sconvolto. Alcune pose vengono affinate per mesi e persino anni. Se non ti perdi l'allenamento, la tecnica migliorerà gradualmente. Per ottenere il risultato ottimale, è necessario concentrarsi sulla respirazione adeguata.
Lo yoga diventa spesso il primo passo nel processo di perdita di peso. Le lezioni aiutano a rafforzare i muscoli, sbarazzarsi del peso in eccesso, migliorare la salute. Avendo un tale "bagaglio", puoi procedere all'allenamento e alla formazione cardio.
Tecnica di esecuzione Assan per la perdita di peso
I depositi di grasso sull'addome sono un problema non solo delle donne, ma anche per gli uomini. Eseguindo alcuni asana, puoi sbarazzartene rapidamente e in sicurezza. Puoi valutare l'effetto della formazione dopo 14 giorni. Condizioni importanti che devono essere osservate:
- Riscaldamento. Ogni lezione dovrebbe cominciare.
- Respiro. Dovrebbe essere profondo e misurato.
- Il tempo dell'esecuzione di Asana. Per la perdita di peso, tutte le pose devono essere eseguite per almeno un minuto, ma i principianti possono ridurre questo periodo a 20-30 secondi.
- Il numero di ripetizioni è 2-4 volte.
Poiché i compiti dei compiti sono complicati.
Cobra posa
Tecnica:
- Sdraiati sullo stomaco, unisci le gambe, allunga i piedi.
- Le mani si piegano ai gomiti, i palmi riposano sul pavimento, dovrebbero essere sotto le spalle.
- In ispirazione, la parte superiore del corpo viene sollevata, tenendo i muscoli della schiena in tensione.
- Le mani dovrebbero essere dritte, il collo e la nuca si stanno allungando, i glutei sono tesi.
- In Asana rimangono in 2 cicli respiratori.
Cane a faccia in giù.
Tecnica:
- Devi inginocchiarti in modo che i palmi siano situati sotto le spalle.
- La parte posteriore rimane dritto.
- In ispirazione, il corpo è sollevato, le gambe sono raddrizzate, premendo i piedi sul pavimento. La testa viene abbassata tra le mani raddrizzate, il viso è diretto verso il basso, il collo è una continuazione della parte posteriore, non è marchio.
- È necessario monitorare i tacchi. Devono rimanere sul pavimento.
- In Asana rimangono 1 minuto, seguendo la respirazione.
- Alla fine, espirano, alzano la testa e entrano nel bar, e poi si sdraiano completamente sul tappeto.
Questa è una delle asana più popolari ed efficaci dello yoga. Aiuta a elaborare tutti i muscoli del corpo contemporaneamente.
Luke's Pose (Dhanurasana)
Tecnica:
- Sdraiati sullo stomaco, allunga le mani lungo il corpo.
- Fai un respiro, piega le gambe in ginocchio, sollevale e avvolgi i palmi delle mani nella zona delle caviglie.
- La testa, il torace e i fianchi devono essere sollevati all'altezza ottimale, sforzando la schiena.
- Rimanendo in questa posizione, vengono eseguiti diversi cicli respiratori.
Asana ti permette di sentire i muscoli della stampa, sentire la loro tensione. L'esercizio è molto utile per la colonna vertebrale.
La posa è uno stomaco retratto
Tecnica:
- Seduto sul pavimento, piegando le gambe in ginocchio, inclina il corpo in avanti. I palmi devono riposare sui fianchi, i pollici sono diretti all'interno.
- La parte posteriore rimane dritto.
- Esegui un respiro profondo ed espira attraverso il naso.
- Dopo l'espirazione, il mento viene premuto sul torace e le spalle vengono sollevate. Pertanto, viene eseguito il "blocco della gola".
- Facendo trattenere il respiro, tirare lo stomaco e lo stomaco verso l'interno. In questa posizione rimangono per alcuni secondi.
- Rilasciano i resti dell'aria, rilassano la stampa, alzano la testa.
- Inspira lentamente attraverso il naso.
Oltre a studiare i muscoli della stampa, questa posa aiuta a eseguire il massaggio del cuore, dei polmoni, dello stomaco e dell'intestino.
La posa è la guerra
Tecnica:
- Ottieni dritti, facendo un passo indietro con un piede.
- I piedi sono premuti sul pavimento, non ci dovrebbero essere deflessioni nella parte bassa della schiena, le mani sono sollevate.
- Devi respirare in modo misurato e profondamente.
- Come allenamento, la posa può essere complicata trasformando il corpo a sinistra oa destra.
Oltre all'addome e ai fianchi, i glutei vengono elaborati in questo asana.
Triangolo
Tecnica:
- Alzati dritti, tira lo stomaco e sforza gli arti inferiori.
- Fai un respiro, allarga le gambe e allarga le braccia ai lati.
- All'espirazione, prendi lo stinco destro con la mano destra.
- In ispirazione, disegna uno stomaco.
- Con la mano sinistra si allunga verso l'alto. Entrambi gli arti dovrebbero trovarsi sulla stessa linea.
- Completa la gamba destra e la sinistra con un angolo di 45 gradi. Devi guardare il palmo sinistro.
- Avendo allungato la colonna vertebrale e il collo, devi indugiare in questa posizione per un minuto.
Tornando alla posizione di partenza, riposano per alcuni secondi e quindi ripetono l'esercizio per il lato destro.
Kumbhakasana
Tecnica:
- In ginocchio, riposare sul pavimento.
- Raddrizza le gambe alternativamente, mettendole alla larghezza dei fianchi. Devi stare sulle dita.
- Le mani vengono posizionate sulla larghezza delle spalle, dovrebbero anche rimanere dritti.
- I muscoli dell'addome, dei glutei e delle spalle sono sempre in tensione.
- La deflessione nella parte bassa della schiena è inaccettabile.
Per cominciare, puoi indugiare in Asana per 10-30 secondi. A poco a poco, questa volta viene aumentata a 1-3 minuti. Nel processo di esecuzione della posa, è necessario monitorare le spalle, non possono essere tirate alle orecchie. L'intero corpo dovrebbe assomigliare a una linea uniforme.
Raccomandazioni importanti
Per rendere la formazione il più efficace possibile, aderire alle seguenti regole:
- Prima delle lezioni, ventilare una stanza o una sala.
- Si allenano al mattino o alla sera.
- Durante gli esercizi, la respirazione viene effettuata attraverso il naso.
- Non puoi mangiare cibo prima della lezione. Dal momento dell'approccio al tavolo, dovrebbero passare almeno 2-3 ore.
Quando ti sei impegnato nello yoga, puoi sbarazzarti rapidamente ed efficacemente del peso in eccesso, elaborare i muscoli della stampa e rimuovere i lati. Affinché la formazione porti solo benefici per la salute, è necessario eseguire esercizi correttamente. Pertanto, è meglio padroneggiare lo yoga sotto la guida di un professionista.