Sembra ambizioso, ma perdere peso in una settimana è un compito completamente appagante. Abbiamo raccolto i modi migliori per sbarazzarci di qualche chilo in più senza estenuanti allenamenti e fame.
Se in una settimana devi essere irresistibile nel tuo vestito preferito, che improvvisamente è diventato angusto, c'è una soluzione! Forniamo eccellenti consigli che aiuteranno a venire nella forma in un momento record.
Dieta ed esercizi - meno 2 kg a settimana
Un paio di chilogrammi andranno facilmente se fai una regola per fare una ricarica di 10-15 minuti ogni giorno. Includi esercizi popolari (squat, push -up, torce sul pavimento, ecc.). La buona formazione espressa può essere trovata anche in speciali applicazioni mobili.
Se è più facile per te osservare una dieta senza esercizi, dovrai rivedere la distribuzione giornaliera delle calorie. La colazione dovrebbe essere una cena densa e leggera. Bere molta acqua, escludere farina, dolci, conservare salse e succhi confezionati. Ci sono molte diete efficaci calcolate solo per una settimana: pollo, grano saraceno, "ladder" e altri. Studia attentamente le controindicazioni prima di introdurre rigide restrizioni alla dieta.
Esercizi per la perdita di peso locale in una settimana
La cosa più difficile è far sbarazzarsi del corpo nei posti giusti. Questo può essere ottenuto utilizzando il programma di allenamento corretto. Di solito le donne sono più preoccupate per lo stomaco, i lati e i fianchi. Per portare rapidamente queste aree in tono, accendi i seguenti esercizi in carica.
Il vuoto dell'addome
Puoi rimuovere lo stomaco in una settimana con una dieta ed esercizi se esegui un "vuoto" ogni giorno. Stringerà i muscoli e accelererà il metabolismo e lo stomaco sembrerà in forma. Fai l'esercizio ogni mattina a stomaco vuoto bevendo un bicchiere d'acqua.
Polti di gambe
L'area problematica di molte donne è l'addome inferiore. Gli ascensori delle gambe allenano la stampa inferiore. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei e alza le gambe dritte, quindi abbassalo senza toccare il pavimento. Più piccola è l'ampiezza del movimento e più in basso, mantieni le gambe a terra, maggiore è il carico.
Bar laterale
In una settimana, una combinazione di dieta ed esercizi aiuterà a rimuovere i lati se si esegue la barra laterale. Questo esercizio statico rafforza perfettamente i muscoli obliqui della stampa. Dalla posizione della barra laterale, puoi anche fare una torsione - 20 in ogni direzione.
Bici
Esercizi semplici in bicicletta con muscoli addominali cascanti. Quando lo esegui, non abbassare le gambe e la parte superiore del corpo sul pavimento. Tieni le mani dietro la testa ed esegui senza problemi i movimenti circolari delle gambe.
Piega
La torsione della "piega" non lascerà la possibilità a una stampa debole. Sdraiati sul pavimento, quindi alza contemporaneamente le braccia e le gambe dritte. Tenere in cima, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.