Come perdere peso senza dieta

Molte persone di tanto in tanto si esauriscono con le diete per perdere chili di troppo. Con speranza, ci sediamo su una dieta a base di uva o cavolo, sognando di vedere i risultati tanto attesi. Invano. Il corpo ha bisogno non solo di bruciare calorie extra, ma anche di assumerle. In questo articolo ti spiegheremo nel dettaglio come perdere peso senza diete e allenamenti estenuanti.

È possibile dimagrire senza dieta?

Molte persone si chiedono se sia possibile perdere peso senza dieta. Sì, è possibile. Per perdere un paio di chili in più, non è necessario esaurirsi con una varietà di diete. Prima di iniziare la vera perdita di peso, è necessario prefissarsi degli obiettivi realistici. Dire a te stesso "Finalmente dimagrerò" va bene, ma non ti aiuterà molto. C'è una leggera deviazione. Sai come mangiare un elefante? Tagliatela a pezzetti e mangiatela poco a poco. È lo stesso con la perdita di peso.

Non cercare di sbarazzarti immediatamente di 20 chilogrammi. Un tale obiettivo non è realistico. Cerca di fissare un obiettivo più realistico e di alta qualità, ad esempio perdere mezzo chilo entro la fine della settimana. Sembra niente di complicato, ma ti godrai questo risultato come un bambino. La prossima settimana aggiungi un'altra libbra o un chilo intero. Così, passo dopo passo, raggiungerai l'obiettivo prefissato.

Se decidi comunque di sfruttare una delle restrizioni dietetiche temporanee, la dieta Ladder sarà un'opzione ideale, perché. dura solo 5 giorni, ed è studiato in modo tale che ogni giorno la dieta cambi radicalmente.

Evita le diete debilitanti, comportano determinati rischi e possono influire negativamente non solo sul tuo aspetto, ma anche sulla tua salute. Tra i rischi più importanti ci sono i seguenti:

• assunzione sbilanciata di sostanze nutritive nel corpo;
• carenza proteica (perdita di massa muscolare);
• mancanza di carboidrati (bassa energia);
• mancanza di alcune vitamine e minerali nella dieta;
• effetto yo-yo;
• per alcune persone, la dieta può portare a disordini metabolici, anoressia, bulimia, fame e persino la morte.

Per una sana perdita di peso, è necessario dimagrire lentamente. Il corpo può perdere circa 0, 5-1 kg di grasso a settimana. Se perdi peso più velocemente (attraverso diete diverse), perdi principalmente massa muscolare e acqua. Questa perdita di peso non è molto desiderabile. Perché quando finisci la dieta, l'effetto yo-yo arriverà e il peso tornerà rapidamente al suo posto. Il corpo immagazzina le riserve di grasso per una giornata piovosa.

Se in passato hai seguito varie diete, perdere peso in eccesso sarà più difficile, ma nulla è impossibile. Dopo aver iniziato a mangiare correttamente e completamente, il corpo sarà riempito con tutti i nutrienti necessari e quindi inizierà a sbarazzarsi del grasso corporeo.

Il principio di base per perdere peso senza dieta

La base per perdere peso senza diete e senza attività fisica sono due regole: questa è una dieta corretta ed equilibrata e il consumo di una piccola quantità di calorie. È importante sapere che tutta l'energia che una persona riceve con il cibo, la spende per l'attività mentale e fisica, per il corretto funzionamento degli organi interni. E se una persona consuma più calorie di quelle che riceve, inizia a migliorare. Pertanto, la risposta alla domanda "come perdere peso senza una dieta" è semplice: la quantità di calorie consumate dovrebbe essere inferiore all'indennità giornaliera.

Se vuoi perdere peso velocemente ma fallisci ogni volta, prova a consultare un consulente nutrizionale. Ti preparerà un menu e ti insegnerà quanto dovrebbero essere grandi le tue porzioni e cosa dovrebbe essere incluso nel tuo menu giornaliero. Capirai anche quali cibi sono i migliori per te e quali dovrebbero essere evitati. Inoltre, alcuni alimenti aiuteranno ad accelerare il metabolismo e a bruciare il grasso in eccesso.

Il menu dovrebbe soddisfare le tue esigenze. Attenzione ai menu generici che si trovano su Internet e su varie riviste. Possono servire da ispirazione per te. Da tali menu, di regola, più male che bene. Presta attenzione alla quantità di energia nella tua dieta. Se pesi cento chilogrammi, 4-5 mila kJ non ti basteranno. Inoltre, se ti alleni, avrai bisogno di più energia. Il giusto consulente nutrizionale dovrebbe tenerne conto. Cosa può aiutarti:

• tieni traccia di ciò che mangi (questo ti aiuterà a capire quanto e come mangi);
• imposta un promemoria sul telefono circa una volta ogni mezz'ora o un'ora. Ogni volta che suona la sveglia, bevi un bicchiere d'acqua. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio nel bere;
• trova una persona che la pensa allo stesso modo che vorrebbe anche sbarazzarsi di chili di troppo, proprio come te. La sana competizione è sempre la benvenuta, soprattutto se sei resistente, hai una volontà di ferro e sei fiducioso che non ti arrenderai;
• una volta alla settimana, organizza per te il cosiddetto chit mil - un giorno in cui puoi permetterti un pezzo di torta o di torta;
• non pesarti ogni giorno;
• cerca di dormire molto (almeno 6 ore). Il corpo ha bisogno di riposo e relax.

Come perdere peso senza scioperi della fame

Puoi perdere peso senza danni alla salute e alle diete. Ma preparati al fatto che questo processo durerà un po' più lentamente rispetto a qualsiasi dieta. Mantenere una corretta alimentazione e attività fisica può essere difficile, soprattutto per coloro che non l'hanno mai fatto prima. Tuttavia, ci sono diversi modi comprovati per aiutarti a ridurre l'apporto calorico e perdere peso.

L'effetto di tutti questi metodi è stato confermato da studi clinici:

• Masticare bene il cibo e mangiare lentamente. Il tuo cervello ha bisogno di tempo per elaborare le informazioni che il corpo è pieno. Se mastichi il cibo più lentamente, mangerai più lentamente. Ciò porterà al fatto che ridurrai la quantità totale di cibo consumato, sarai sazi e la tua porzione diminuirà. Il peso è anche influenzato dalla velocità con cui mangi;
• Servire il cibo spazzatura su piatti più piccoli. I piatti di oggi sono un ordine di grandezza più grandi di quelli serviti dai nostri genitori e nonni. Peccato, perché i piatti più piccoli ti aiuteranno a mangiare porzioni più piccole. Il cibo su piatti grandi sembra non ce ne sia abbastanza e spesso tendiamo a metterne il più possibile nel piatto, aumentando così le calorie consumate. Puoi usare questo trucco psicologico per il tuo bene. Basta servire cibo sano su piatti grandi e cibo malsano su quelli piccoli;
• servire cibo spazzatura su piatti rossi. Questo trucco è speciale. Il paradosso è che il cibo sul piatto rosso viene consumato meno a causa del fatto che la maggior parte delle persone associa il colore rosso al segnale di STOP rosso e ad altri segnali di pericolo. I piatti rossi nella tua vita quotidiana ti aiuteranno a ridurre l'assunzione di cibo malsano;
• Tieni il cibo spazzatura lontano dalla tua vista. In uno studio recente, è stato riscontrato che finché i cibi ipercalorici sono in un luogo ben visibile, tutte le famiglie non saranno in grado di farli passare;
• mangiare abbastanza proteine. Questa sostanza colpisce completamente l'appetito. Le proteine aumentano la sensazione di sazietà, riducono la sensazione di fame, aiutando così a consumare meno calorie. La ragione di ciò potrebbe essere l'effetto delle proteine sugli ormoni che svolgono un ruolo importante nella regolazione della fame e della sazietà, come la grelina (ormone della fame) o l'enteroglucagone. Gli studi di uno studio clinico hanno confermato che le persone che hanno sostituito l'apporto calorico giornaliero con proteine hanno perso 5 kg in 12 settimane. Se mangi cereali o altri carboidrati a colazione, dovresti considerare di passare a un'altra colazione ricca di proteine, come le uova strapazzate. Un altro studio clinico ha mostrato che le donne in sovrappeso che mangiavano uova in qualsiasi forma a colazione mangiavano meno calorie a pranzo rispetto a quelle che mangiavano cereali a colazione. E non è tutto, perché quelle donne che mangiavano uova a colazione, assumevano meno calorie con il cibo, non solo a pranzo, ma anche nelle successive 36 ore. Esempi di cibi ricchi di proteine includono petto di pollo, pesce, yogurt greco, quinoa o mandorle;
• consumare cibi ricchi di fibre alimentari. Tali cibi aumentano la sensazione di sazietà;
• bevi più acqua. Le abitudini alimentari ti aiuteranno a mangiare di meno. Funziona solo se bevi acqua immediatamente prima di ogni pasto. Alcuni studi dimostrano che mezzo litro d'acqua mezz'ora prima di un pasto riduce la fame e aiuta a limitare l'apporto calorico. I partecipanti a studi clinici che hanno bevuto acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso rispetto a quelli che non hanno bevuto prima dei pasti;
• non utilizzare gadget durante i pasti. Concentrarti su ciò che mangi ti aiuterà a ridurre l'apporto calorico. Le persone che guardano la TV mentre mangiano o giocano al computer il più delle volte non prestano attenzione a quanto hanno mangiato e questo spesso porta a mangiare troppo;
• Elimina le bevande gassate zuccherate dalla tua dieta. Lo zucchero è uno dei peggiori peccati alimentari. Le bevande zuccherate come la limonata, la cola, possono aumentare il rischio di varie malattie;
• cerca di evitare fast food e bistrot. Penso che nessuno debba ricordare che il cibo fatto in casa è la cosa migliore che puoi offrire al tuo corpo. Se non hai esperienza in cucina, non scoraggiarti. Oggi Internet è piena di video ricette che ti aiuteranno a cucinare piatti deliziosi e a diversificare la tua dieta. Porta con te il pranzo al sacco per lavorare con spuntini gustosi e salutari;
• salire le scale. Questo vale per coloro che non abitano al piano terra. Nessuna eccezione nemmeno per i centri commerciali con scale mobili.

Il grande nemico di una bella figura è lo stress. Mancanza di sonno, eccitazione costante, lavoro, faccende domestiche. Il nostro corpo reagisce allo stress guadagnando in eccesso. Per poter perdere peso senza sport e diete, devi limitare la quantità di stress nella tua vita. Dormi di più. Alcuni studi mostrano che le persone che dormono meno di 6 ore hanno un alto rischio di diventare sovrappeso. Visita un massaggiatore, vai da un parrucchiere, fatti una manicure, comunque, fai qualcosa che ti faccia sentire felice.

Qualsiasi perdita di peso ha due facce. Uno è ciò che mangi e l'altro è come ti muovi. L'esercizio fisico regolare non fa bene solo alla tua figura, ma anche alla tua salute generale. Se fai 1. 000 passi al giorno (o fai l'equivalente attività fisica), ti sentirai presto completamente diverso. Puoi iniziare camminando. Procurati un pedometro o installa un'app per cellulare e guarda quanto ti muovi. Non abbiate paura anche di altri sport diversi. Potrebbe essere fare jogging, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa.

Ricorda che è meglio bruciare i grassi se la tua attività non è troppo intensa. Il grasso viene bruciato se la frequenza cardiaca è di circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima. Quando esegui esercizi, dovresti tenere conto del fatto che non dovrebbero essercene troppi e non troppo pochi.

Se corri, cerca di non farlo sembrare uno sprint in modo da poter correre con calma e senza rimanere senza fiato.

Cambia il tuo stile di vita

Per ottenere risultati visibili e desiderati, inizia cambiando il tuo stile di vita abituale. Cerca di mangiare regolarmente. La ricerca mostra che una dieta regolare ed equilibrata ha un impatto molto significativo sul nostro peso. Se mangi ogni 2-3 ore in piccole porzioni, in questo modo puoi ridurre la sensazione di fame e non avrai bisogno di mangiare troppo.

Se è da molto tempo che desideri liberarti dei chili di troppo e cerchi di seguire tutte le regole di base di una corretta alimentazione, ma tutto non ha successo, consulta un medico. Essere in sovrappeso è spesso un sintomo di alcune malattie.

Il modo migliore per perdere peso è una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico (un livello ragionevole di attività fisica). Esercitati almeno 3 volte a settimana per 45 minuti. Se hai imparato le basi di una dieta sana e sei abituato all'attività fisica quotidiana, hai una grande possibilità non solo di perdere peso, ma anche di mantenere il tuo nuovo peso.